Практика Emotional Surfing Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних (здебільшого негативних) емоцій із поведінкової психотерапії. Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом. Техніка "Емоційний серфінг" пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи. Як хвилі, емоції приходять і йдуть. Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки. Хід практики: Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію. Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін/ Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100? Спостерігайте за реакціями свого тіла. Спостерігайте за своїми думками. Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому. У вас є емоція, але ви не сама емоція. Дихайте, спостерігаючи за диханням. Почніть знову з п. 1. Скоро ви помітите, як хвиля спаде.